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预防骨质疏松,均衡饮食、运动、晒太阳一个都不能少

原标题:预防骨质疏松,均衡饮食,运动,阳光,缺一不可 生活中,摔倒导致骨折、卧床甚至带来其他疾病的老人太多了。为什么这种现象在老年人中普遍存在?如何尽快预防骨质…

原标题:预防骨质疏松,均衡饮食,运动,阳光,缺一不可

生活中,摔倒导致骨折、卧床甚至带来其他疾病的老人太多了。为什么这种现象在老年人中普遍存在?如何尽快预防骨质疏松,保持一根“硬骨”?10月20日是世界骨质疏松日。首都医科大学宣武医院急诊科的郭老师将为您讲述骨质疏松症的相关知识。

人体的“无声杀手”

在郭看来,老年人摔跤容易骨折,很可能是骨质疏松引起的。“人体就像一座房子,由206块骨头组成。骨质疏松一旦发生,全身就无法像豆腐渣工程一样承受相应的重量,容易出现骨折等问题。因为骨质疏松症的发展具有长期性和隐蔽性,所以骨质疏松症也被称为人体的‘沉默杀手’。”郭对说道。

郭说,老年人骨质疏松症主要有两个原因。一是可控因素,包括体重低、性腺功能减退、吸烟、饮酒过量、咖啡摄入过多、缺乏体力活动、高钠饮食、钙和维生素D缺乏、影响骨代谢的疾病、影响骨代谢药物的应用。另一种是不可控因素,包括种族、年龄、女性更年期、产妇家族史等等。

“老年人一旦发生骨质疏松症,可能会引起下背部弯曲、身高变矮、下背部疼痛等问题。此外,患有骨质疏松症的老年人一旦跌倒就容易骨折。”郭雅威接着说道。

不要等到老了才预防

“去看医生治病,治病,治病。面对骨质疏松,预防尤为重要。从任何时候都不算早,从任何时候都不算晚。”郭指出,骨质疏松症是一种可以预防和治愈的慢性病。各个年龄段的人都要注意预防骨质疏松,婴幼儿和年轻人的生活方式与成年后骨质疏松的发生密切相关;富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有利于预防骨质疏松。

“可以多吃富含钙的食物,如海鲜、豆制品、乳制品、蔬菜、坚果等添加钙的食物;肉类摄入要控制,蛋白质摄入过多会增加钙流失。建议根据营养学会的膳食指南,每日建议肉类摄入量控制在200 g -300 g左右;少吃盐制品;避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等。”郭提醒,吸烟会增加男女患骨折的风险。此外,还要注意过量饮酒,适量运动,保持日照时间,防止跌倒。

郭告诉记者,美国运动医学会推荐的预防骨质疏松运动项目是力量训练、健身跑步和步行。患者每周至少训练两次,每次一小时,具体如下:步行、跑步或有氧运动20分钟,跳绳5分钟,力量训练40分钟(握拳、上举等)。),让所有的肌肉群都能得到训练。

“充足的光线将在维生素D的产生和钙的吸收中发挥关键作用。日光浴的时间段最好是每天下午3点到晚上,最好是20-30分钟。”郭雅威接着说道。

新京报记者张兆辉

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